La menopausa è un periodo di transizione naturale nella vita di una donna. Provoca cambiamenti ormonali e può causare vari inconvenienti. Per superare bene questa fase è importante adottare uno stile di vita sano.
Mangia sano ed equilibrato
Durante la menopausa, la produzione di estrogeni e progesterone diminuisce notevolmente. Questo provoca molti cambiamenti nel corpo di una donna. Potrebbe avere problemi a dormire, mal di testa e sbalzi d’umore. I rischi di malattie cardiovascolari come infarto e ipertensione aumentano anche dopo la menopausa. Per prevenirli, è fondamentale avere una dieta sana ed equilibrata.
In particolare, è necessario consumare omega 3. Questi sono presenti nel salmone, negli oli vegetali e nelle aringhe. Si consigliano anche frutti ricchi di antiossidanti come prugne, mirtilli e lamponi. Poi, una dieta ricca di calcio è importante anche per prevenire l’osteoporosi. Lo troverai in mandorle, spinaci, sardine, frutta e latticini. Quindi, riduci l’assunzione di sale. Infatti, consumato in eccesso, quest’ultimo accentua i sintomi della menopausa (ritenzione idrica, ipertensione, ecc.).
Considera infine l’acquisto di integratori per la menopausa per fornire al tuo organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per vivere al meglio questo periodo. Scegli prodotti di qualità.
Avere una regolare attività sportiva
La pratica dell’attività fisica è essenziale per una donna in postmenopausa per mantenersi in salute. Lo sport, infatti, aiuta a preservare il capitale muscolare e osseo, a rafforzare i vasi sanguigni e il cuore ea ridurre l’ansia. Per sfruttare al massimo questi vantaggi, scegli una disciplina che ti piaccia. Quindi, devi essere regolare allenandoti 2 o 3 volte a settimana. Non esitare a variare le tue attività fisiche per rimanere motivato.
Pratica l’attività che hai scelto al tuo ritmo. Per un’efficacia ottimale, è meglio combinare esercizi cardiovascolari e di allenamento della forza. La guaina è, ad esempio, molto efficace per perdere il grasso della pancia durante la menopausa. Puoi anche fare esercizi di fitness che ti aiuteranno a costruire muscoli profondi.
Suggerimenti per prevenire le vampate di calore in menopausa
Le vampate di calore sono uno dei sintomi più comuni della menopausa. Per evitare questo inconveniente, devi smettere di fumare se fumi. Anche il caffè, gli alcolici e i piatti troppo piccanti o troppo caldi dovrebbero essere evitati il più possibile.
Considera anche di abbassare la temperatura del riscaldamento della tua casa o di utilizzare un ventilatore. Quindi, sappi che lo stress favorisce la comparsa di vampate di calore. Tecniche di rilassamento come l’ipnosi o la meditazione ti aiuteranno a combatterlo.
Quando si tratta dei tuoi vestiti, devi sceglierli con saggezza. Indossa abiti comodi, traspiranti e leggeri. Infine, tieni a portata di mano un atomizzatore per rinfrescarti.
