Il grasso addominale è un vero incubo. Cerchiamo di sbarazzarcene a tutti i costi, ma spesso non sappiamo cosa ne favorisca l’archiviazione. Non disponiamo di informazioni sufficienti sul loro meccanismo, il che rende più difficile la loro eliminazione. Cercando di seguire una dieta, è più probabile che tu commetta certi errori, che non fanno che peggiorare la situazione.
Il grasso addominale o viscerale è una massa grassa presente nell’addome . Presenti e immagazzinati in eccesso, ti espongono a diverse malattie, tra cui diabete, colesterolo e ipertensione.
Per valutarne i rischi per la salute, è necessario misurare la circonferenza della vita, che non deve superare gli 80 centimetri per le donne ei 94 cm per gli uomini.
Inoltre, è fondamentale prestare attenzione alle proprie abitudini quotidiane. Questi possono favorire il loro accumulo e ostacolare i tuoi sforzi dimagranti. Ecco i 4 errori più comuni che causano l’accumulo di grasso addominale:
1. Assegna pasti ipercalorici alla cena
Molti di noi soccombono alla tentazione dello spuntino durante la giornata, dedicando alla cena il pasto più importante (e più calorico), che associamo a un momento di relax in casa. Sfortunatamente, questo errore è spesso responsabile dell’accumulo di grasso perché il corpo tende a immagazzinarne di più dopo i pasti tardivi. Uno studio ha anche dimostrato che le voglie notturne erano fortemente associate al sovrappeso.
Per tener conto di queste restrizioni metaboliche, il dottor Alain Delabos ha inventato il concetto di crononutrizione . Questa è una dieta basata sul tuo ritmo circadiano, o quello che viene chiamato l’orologio biologico. Questo stabilisce che si deve prendere il cibo giusto al momento giusto. La colazione dovrebbe essere il pasto più importante della giornata, fatto di grassi buoni e proteine, per aiutare il corpo a ritrovare le energie. Infatti, a seconda del tempo in cui vengono consumati, i nutrienti non vengono assimilati allo stesso modo. Pertanto, zucchero e lipidi non verranno immagazzinati dal tuo organismo se vengono consumati al mattino, ma lo saranno se vengono assunti la sera.
2. Credere che tutte le calorie abbiano lo stesso contenuto energetico
Se valuti due cibi diversi, come 50 calorie di noci e 50 calorie di crema spalmabile, anche i risultati saranno diversi. Si scopre che l’ effetto termogenico delle proteine è superiore a quello dei carboidrati e dei lipidi. Questi ultimi vengono metabolizzati rispettivamente tra il 5% e il 10% per i primi, e tra lo 0% e il 3% per i secondi. Le proteine, invece, metabolizzano dal 20% al 30% dell’energia del corpo.
3. Adottare una dieta restrittiva
Lo stress e l’urgenza di certi eventi durante i quali vogliamo apparire al meglio a volte ci spingono verso diete restrittive . Si ritiene quindi che un apporto calorico basso ci aiuti a perdere peso velocemente. Ma questo è ben lungi dall’essere sostenibile nel tempo. Maggiore è il deficit calorico, maggiore è il rischio di un effetto yo-yo, con a volte un aumento di peso più consistente. Tanto più che le diete drastiche che segnano un deficit calorico molto rilevante, spingono l’organismo ad un adattamento metabolico che ostacola la perdita di peso.
Per ritrovare la linea in modo efficace e garantirne la stabilità a lungo termine, è quindi preferibile evitare diete draconiane. Un deficit calorico progressivo e una dieta equilibrata ti impediranno di avere l’ effetto yo-yo una volta terminata la dieta.
4.Mangiare più pasti al giorno senza capirne il meccanismo
Sentiamo spesso dire che è più efficace mangiare più pasti al giorno perché porterebbe a una maggiore disgregazione dei grassi e stimolerebbe il metabolismo. Quello che invece spesso si trascura è che non si tratta di mangiare 6 volte al giorno, ma di mangiare in piccole quantità, quel tanto che basta per prolungare la sensazione di sazietà durante tutta la giornata. Come spiegato da Aline Ways, coach in nutrizione olistica, questo permetterà al corpo di avere energia a disposizione in maniera continuativa, ma gli impedirà anche di attingere grasso.
Inoltre, secondo uno studio pubblicato dalla rivista scientifica Plos One , mangiare quantità adeguate seguendo uno schema tradizionale avrebbe un effetto termogenico maggiore rispetto a 6 porzioni più piccole. Sempre secondo il già citato principio della crononutrizione, è quindi meglio assumere dai 3 ai 4 pasti al giorno: preferibilmente colazione, pranzo, uno spuntino di metà pomeriggio e cena. Devi solo essere sicuro di distanziare i pasti di almeno 4 ore l’uno dall’altro.
