Per avere una vita sana con energia, è importante, oltre a riposare correttamente e avere una dieta equilibrata in proteine, vitamine e sostanze nutritive, includere un po’ di esercizio nella nostra vita quotidiana. Soprattutto nelle aree in cui abbiamo complicazioni. 

Nell’articolo di oggi condividiamo con te alcuni esercizi per le spalle in modo che tu possa eseguirli con successo e tu possa ri-stimolare quell’area di conflitto, contrattura, dolore o che è più difficile da mobilizzare . Muoviamoci!

esercizi per le spalle

Se hai problemi nella zona delle spalle o hai difficoltà a mobilizzarle, questi esercizi per le spalle sono l’ideale per te da praticare comodamente a casa tua . Ti diciamo di cosa hai bisogno per questo.

Ciò che di cui ho bisogno?

  • Manico di scopa
  • sedia stabile
  • bottiglia d’acqua

 

Riscaldamento – Min 0:50 

  1. La prima cosa che dobbiamo fare è riscaldare la zona del collo e lo faremo in piedi con le braccia ai lati del corpo, girando la testa in alto -guardando il soffitto- e la testa in basso-guardando il pavimento, con il mento sul petto – circa 10 mosse per ciascuno
  2. Quindi dovrai spostare la testa sul lato destro e sul lato sinistro – circa 10 movimenti anche su ciascun lato
  3. Una volta fatto ciò, devi ruotare l’intera testa a sinistra, sopra la spalla sinistra, quindi passare attraverso il centro e girare la testa a destra, sopra la spalla destra, per circa 10 movimenti
  4. Ora dovresti sollevare le spalle – avvicinando entrambe le spalle al mento – e poi riportare le spalle nella loro posizione naturale – per 10 movimenti
  5. Quindi devi stare con le braccia lungo i fianchi e fare dei piccoli cerchi con le spalle in avanti – per circa 10 movimenti
  6. E poi dovresti fare lo stesso ma con piccoli movimenti delle spalle in avanti – per circa 10 movimenti
  7. Ora devi portare le mani sulle spalle -al centro del tuo corpo- e insieme alzare tutto il braccio in modo che le punte dei gomiti si alzino – per circa 10 movimenti
  8. Quindi dovresti posizionare i gomiti vicino al busto, allungare le braccia e chiudere i pugni. Ruota i polsi a sinistra con il pugno chiuso per circa 10 movimenti e poi fai lo stesso a destra
  9. Una volta che hai finito, vorrai aprire le gambe un po’ più della larghezza dei fianchi e tirare indietro i fianchi per abbassare le braccia insieme e al centro e piegare le ginocchia mentre lo fai – per circa 10 movimenti.
  10. Infine, devi tornare alla posizione e mettere le mani incrociate sulle spalle e ruotare dall’anca da una parte e dall’altra, senza staccare le braccia dal petto, per lavorare l’addome – per circa 10 movimenti per lato.

Esercizio n. 1 – Min 8:38 del video

  1. Per questo esercizio avrai bisogno del manico di scopa e devi afferrarlo con entrambe le mani e alzare i gomiti ai lati a 90 gradi. Devi alzare e abbassare il manico di scopa per 8 ripetizioni verso il petto

Esercizio n. 2 – Min 9:40 del video

  1. Per questo esercizio manterrai la posizione e il manico di scopa con entrambe le mani e dovrai alzarlo allo stesso modo ma dopo averlo alzato devi portarlo in avanti
  2. Una volta che lo porti in avanti devi riportarlo al petto e poi devi abbassarlo
  3. Dovrai fare 8 ripetizioni

Esercizio n. 3 – Min 11:02 del video

  1. Per questo devi alzare il manico di scopa in avanti con le braccia tese
  2. Allora devi portarlo fino in fondo -sopra la tua testa-
  3. E poi dovrai metterlo di nuovo davanti
  4. E finalmente giù per ricominciare. Il movimento dovrebbe essere lento e dovrai fare 8 ripetizioni

Esercizio n. 4 – Min 12:28 del video

  1. Per questo esercizio hai 3 varianti: la prima è afferrare il manico di scopa in una misura più aperta -più larga, vicino all’estremità del manico di scopa- e sollevare il bastone verso l’alto -sopra la nostra testa- e passare il bastone dietro la testa, braccia piegate
  2. L’altra variante consiste nell’alzare le braccia e poi passare il bastone davanti flettendo le braccia
  3. E la terza variazione consiste nel portare il bastone dal petto -con le braccia flesse- in avanti – per circa 8 ripetizioni a scelta

Esercizio n. 5 – Min 13:44 del video

  1. Per questo esercizio terremo le mani ben aperte sul manico di scopa, quasi ai lati di esso. E porteremo entrambe le braccia da un lato, poi al centro e infine dall’altro lato
  2. Quando porti da una parte devi avere il braccio verso il quale porti il ​​bastone ben teso e l’altro braccio con il quale eserciti forza per tenerlo ben flesso
  3. Devi farlo per 8 ripetizioni

Esercizio n. 6 – Min 15:10 del video

  1. Per questo esercizio dovrai chiudere un po’ di più le gambe all’altezza della larghezza dei fianchi e chiudere anche le mani sul manico di scopa
  2. Dovrai portare il manico di scopa in avanti con le braccia tese e poi girare il manico di scopa da un lato, in modo che sia dritto al centro, e poi girare dall’altro in modo che sia di nuovo dritto al centro.
  3. Dovresti farlo per circa 8 ripetizioni
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